15/OCT/2013

 

 

Algunas de nuestras costumbres alimenticias perjudican el buen funcionamiento de nuestro metabolismo y así no perdemos peso.

 

Por eso cuando pensamos en esto y queremos que los resultados sean permanentes necesitamos un cambio de hábitos para mantener el metabolismo activo

 

Muchas veces para perder peso recurrimos a dietas extremas buscando resultados rápidos, pero en vez de perder grasa perdemos algo de peso en forma de músculo y además perjudicamos nuestra salud actual y la futura.

 

Por eso, para perder peso y mantenernos sanos necesitamos tener unas costumbres alimenticias  sanas y adecuadas a nuestro metabolismo.

 

Una de las forma más sencillas de activar el metabolismo es evitar ciertas costumbres que evitan que este funcione correctamente.

 

Veamos algunas de esas costumbres que nos ralentizan el metabolismo

 

1.-Dietas poco personalizadas: Mucha gente piensa que con sólo hacer una cosa vamos a cambiar nuestro metabolismo. En realidad el metabolismo es un proceso fisiológico que está influido por multitud de factores como el sexo, la edad, nuestros ciclos biológicos, la masa muscular etc. pero, a la hora de perder peso ignoramos todos estos factores y nos ponemos por ejemplo a realizar ejercicio para ganar músculo. Esto sólo no da resultado si no tenemos en cuenta los otros factores y buscamos un ejercicio adaptado a nuestras circunstancias.

 

2.-Centrarse sólo en las zonas con grasa: Cuando se trata de adelgazar uno de  los errores es limitarse a las zonas afectadas. Esto es un gran error, pues el metabolismo es un proceso que afecta a todo el organismo, de forma que incrementándolo, la quema de grasa se dará por igual en todas las zonas. Para conseguir una solución definitiva a la pérdida de peso, esta debe pasar por una solución integral que incluya todo el organismo.

 

3.-Restricción excesiva de calorías: A la hora de perder peso tendemos a restringir las calorías que ingerimos, con la esperanza de que esto nos sirva para eliminar la grasa. Pero esto es un gran error. Cuando recortamos la ingesta, el metabolismo entra en estado de inanición o de hambre, y para evitar daños en el organismo por si la carencia continúa almacena energía en forma de grasa, con lo que a la larga aumentamos de peso. O peor aún perdemos peso en forma de masa muscular y nos debilitamos.

 

4.-Uso de píldoras dietéticas para perder peso: El uso de píldoras milagrosas para perder peso está muy extendido en todo internet, y las hay de todos tipos y colores prometiendo milagros en la quema de grasa. Todas ellas se venden con el cebo de que nos van a quitar el apetito y perderemos peso en poco tiempo. Pero la realidad es que el metabolismo se ve afectado por estas pastillas y no funciona de la forma correcta, y además las pastillas que nos quitan el apetito nos llevan a la restricción de calorías que vimos en el punto anterior

 

5.-Comer rápido: Esta acción reduce la segregación de las hormonas gastrointestinales que producen la sensación de sentirse “lleno”, o satisfecho, lo que puede hacer que comas en exceso y por consiguiente, dar lugar a la obesidad. Así que comé lento y disfrutá cada bocado.

 

6.-Porciones: Elegir paquetes pequeños de snacks como semillas puede provocar un efecto contrario y hacer que consumas el doble, a diferencia de si escoges un paquete grande. Por ello, lo ideal es optar por una porción adecuada con tu requerimiento calórico diario y evitar los excesos.

 

7.-Televisión: Ver televisión más de 5 horas al día es un factor que predispone al sobrepeso, ya que frente a la pantalla el consumo de alimentos se realiza de forma inconsciente, además del sedentarismo que produce la quietud. Así que reducí tu tiempo frente al televisor y activate.

 

8.-No tomar suficiente agua: Beber dos vasos de agua antes de comer ayuda a perder peso y prevenir la obesidad. Además, es el depurativo ideal y más sano que existe. 

 

9.-Tiempo para comer: Si mientras comes “aprovechas” el tiempo para también trabajar frente a la computadora o divertirte con un videojuego, olvidate de esta costumbre. Este tipo de hábitos incrementa el apetito y predispone a tener sobrepeso. Organizá tu día para hacer una cosa a la vez.

 

10.-Aderezos vs condimentos: Si ya incrementaste tu consumo de verduras al ingerir más ensaladas, entonces evitá “desperdiciar” tu esfuerzo al agregar aderezos. Para contrarrestar éstos se sugiere el consumo de condimentos como la pimienta roja de Cayena, que puede ayudar a reducir el apetito y quemar más calorías.

 

11.-Comer “sin conciencia”: Leer las etiquetas de los productos que consumes es un método efectivo para combatir el sobrepeso. 

Dedicale unos segundos cuando hagas tus compras en el super. 

 

12.-La consulta: Consumir menos grasas y carbohidratos y reemplazarlos por una mayor cantidad de proteínas es desaconsejado. Antes de hacer un régimen, consultá con un nutriologo a fin de obtener una dieta adecuada y equilibrada para tu organismo. 

 

13.-Confusión: Podemos considerar que un alimento es saludable solamente por rumor o usos y costumbres; sin embargo, no por esto se deben sustituir los alimentos de forma deliberada, ya que pueden representar el efecto contrario. 

 

14.-Emociones: Cuando hay un problema de sobrepeso u obesidad, puede existir también un problema emocional, asociado con una baja autoestima e inseguridad. Por ello, hay que comenzar a sustituir la palabra “perder” por “ganar”. Así, si subes de peso pierdes salud, pero si bajas de peso ganas salud y evitas enfermedades. Todo es cuestión de actitud.

 

15.- En resumidas cuentas: La única manera que existe para perder peso de forma definitiva es a través de una dieta saludable y variada, rica en los nutrientes y ejercicio constante que necesita el organismo y que hacen que el metabolismo funcione de forma óptima convirtiendo los alimentos en energía para las actividades diarias.

 

Para poder gozar de una buena salud, es necesario atender no sólo qué comes, sino cómo comes y otros factores influyentes.

 

Mantener un peso saludable no sólo te eleva la autoestima y mejora tu capacidad de concentración y memoria, sino que te permite sentirte a gusto con tigo mismo, vital y enérgico cada día. 

 

Así que ahora ya lo sabes, si quieres perder peso para siempre y no solo para el verano empieza a evitar estas malas costumbres que hacen mucho más lento tu metabolismo

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saludos

Joselo